现在很多人一有空的时候就跑去健身房或者在小区里进行锻炼。有的人是为了增强抵抗力，然而有些人是为了漂亮瘦身，一说起漂亮怎样才能更加有效果，不同的人他们的说法也是不一样的，有的人会说跑步能够消耗热量，又能够塑造体型，也有的人会选择节食，他们认为只有热量摄入减少了，体重自然就会降下来。

这些说法对于漂亮来说都没有错误，但都有些片面，其实漂亮的捷径关键是在于带谢率是否够高。接下来小编就跟大家一起讨论下，有什么方法可以提高我们的代谢率，让漂亮效果更好一些。

那么我们应该如何提高身体的代谢率呢？学会这几个方法，想胖也胖不起来！

增加蛋白质的摄入

在日常饮食中我们要增加蛋白质的摄入，这是提高人体新陈代谢率最好的一个方法，它能够在几个小时内将人体的新陈代谢速度提高，蛋白质是人体产生高热效应的物质，它能够将人体的代谢率提高30%左右。

在漂亮期间摄入足够的蛋白质能够阻止新陈代谢的降低，还能防止肌肉的减少，比如说牛奶它是我们日常生活中常见的一种饮品，牛奶中含有大量的优质蛋白质和钙能够促进骨骼的生长，也能提高我们身体的代谢率，在漂亮期间最好是喝脱脂牛奶。

减少碳水化合物的摄入

想要提高身体的代谢率，减轻体重，一定要减少碳水化合物的摄入，例如我们经常吃的主食馒头，饼干等等，他们的碳水化合物都比较的多，进入身体后胰岛素水平就会上升，导致胰岛素分泌过多，产生胰岛素抗体，让热量转化为脂肪囤积在体内。所以在漂亮期间一定要减少碳水化合物的摄入，可以多吃一些粗粮。

多吃全谷物食物

在日平时的日常饮食中，我们可以多增加一些富含纤维的全谷物食物，例如小麦，糙米，燕麦等等，这些食物进入人体后，身体要花费很多的能量去分解他们与精致的碳水化合物相比这些全谷物食物能够提高人体的新陈代谢率。

多喝柠檬水

对于正在漂亮的人来说，柠檬水是一种非常合适的饮料，柠檬是排毒燃烧脂肪，补充维生素c和抗氧化剂的最佳选择，同时柠檬还能帮助清理消化系统，激活人体产生的机制，加快脂肪的燃烧，所以每天喝上几杯柠檬汁的话，对控制体重是非常有好处的。

适当进行力量训练

在漂亮期间很多人都选择一种运动方式，如果只通过有氧运动来减掉脂肪的话，那么瘦下来身体也没有多少肌肉，而且身体的代谢率还会被降低，很容易形成反弹，所以在漂亮期间要适当的进行一些力量型的训练，这样有助于控制体重，还能增加肌肉的含量，适当的进行力量训练会消耗的热量更多。从而可以抑制体脂率的上升。

保证充足的睡眠时间

现在很多的年轻人作息不规律，熬夜是他们的生活常态，如果长期睡眠不足的话，会减缓人体的新陈代谢，抑制卡路里的燃烧，只有充足的睡眠才能够是体内的蛋白分泌增加，睡眠太少的话，人体的饥饿素分泌会增加人体，不知不觉的就会摄取过多的热量，很容易形成肥胖。

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